Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chodzi mi o mniej więcej coś takiego: PONIEDZIAŁEK: Trening góra. Plecy 1.Podciąganie na drążku 4 serie 2.Wiosłowanie sztangą 3 serie 3.Martwy ciąg 4 serie Klata: 4.Wyciskanie na skosie + sztangielek 3 serie 5.Rozpiętki na płaskiej 3 serie 6.Pompki na poręczach/wyciskanie - 3 serie [...]
Siema najlepszego w nowym roku i pytanko :-D mam do dyspozycji hantle,drążek i ławkę chciałem ułożyć jakiś plan pomożecie ? przysiady 3x12 podciąganie na drążku 3x max pompki klasyczne 3x12 wyciskanie hantli 3x8-10 rozpiętki 3x8-10 wyciskanie hantli / unoszenie hantli na boki (barki) pompki tyłem 2x8-10 uginanie ramion z hantlą przy kolanie / [...]
[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : klata: 75, MC: 82, Przysiad : 82 (może nie dużo ale chyba dieta nie pozwoliła mi się rozwijać) ..POZA TYM…. przechodzę test wodyna na pompki i podciąganie a na przysiady nie, waga analityczna pokazuje mi 10,5% tłuszczu, 57% wody, 49% miesni, 3,8% kosci. Plan (Kolejności wykonywanych cwiczen idzie wdg. [...]
Witam ćwiczyłem tym planem już 2 raz plan jest dobry na wytrzymałość idzie tez siła i masa bardzo konkretny plan więc polecam ten plan. Ten plan jest tak trochę pod sporty walki mam pytanie chciał bym dodać do tego planu jeszcze jakieś ćwiczenie może wyciskanie francuskie może tez uginanie na biceps co wy na to czy by to było dobre rozwiązanie [...]
listopad grudzień wracałem do formy ponieważ miałem przerwę z ciężarami około 5 miesięcy i zacząłem od fbw ale jednego zestawu samych podstawowych zestawów teraz chce przeskoczyć na fbw ale na zestawy A,B cel masa tydzień będzie wyglądał tak A,B,A a następny B,A,B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: - Wyciskanie [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 3 x Środa (Wolne) Czwartek (Wolne) Piątek (Push) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x rozpiętki na maszynie 3 x pompki na poręczach 3 x prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 x wyciskanie sztangi zza karku 3x wspięcia na palce stojąc 4 x Sobota (Pull) wiosłowanie [...]
No to mój nowy trening, Juggernaut Method, a jako dodatkowe padł wybór na Westside for Skinny Bastards. A Wyciskanie Leżąc - Juggernaut dodatki: 1a) Wiosłowanie hantlą 4x8-10 1b) Podciąganie się podchwytem 4x5-10 2) Wznosy boczne 4x8-12 3a) Młotki 3x6-10 3b) Szrugsy siłowe 3x12-20 B Przysiad tylny - Juggernaut dodatki: 1) Przysiad bułgarski 3x8-10 [...]
30.12.2011 Piątek Dziś dzień na siłowni . Mimo kataru i lekkiego stanu chorobwego dałem dziś popalić i była moc :D Myślę ,że te kilka godzin snu więcej niż zwykle zrobiło swoje ;P Zero zakwasów po wczorajszym ciężkim treningu gimasntyki , a do tego dobra bomba na treningu. Mogłem dać więcej w drążku ale już brakowało większych talerzy. A mam [...]
Ewentualnie rozpisałem jeszcze nową wersję treningu na 3x w tygodniu: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie na ławce skośnej 4x8 -pompki na poręczach 4x8 -rozpiętki ławka skośna 4x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x8 -uginanie hantli (młotkowe) 3x10 -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 ŚRODA: Plecy: [...]
[...] wywalić z treningu ćwiczenia na bica i trica czy też ograniczyć je i dodać do treningu innej partii? 3. Do treningu chciałbym dorzucić takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy pompki na poręczach. Jak wtedy powinien wyglądać taki trening (serie/powtórzenia)? 4. Proszę o zmodyfikowanie tego planu, usunięcie zbędnych ćwiczeń, dodanie innych bardziej [...]
Witam, po 3 tygodniowej przerwie od treningów, głównie spowodowana tym, że nie miałem motywacji do ćwiczenia, a tydzień mi nie wystarczył. A więc prosiłbym o ocenę niniejszego planu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: man1ek93 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od stycznia 2010 [...]
[...] (białko , weglowodany , tłuszcz) na wsi macie dobre jedzenie poradzisz sobie . co do treningu im mnie tym lepiej dla ciebie patrz . Push: push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą Nogi: przysiady RDL wykroki wspięcia na palce PRZYKŁAD :-) zawsze mozna [...]
A więc w tym tygodniu zostały mi jeszcze 2 treningi więc pocisnę jeszcze tym planem, a w następnym przerzut na FBW. Plan FBW A: Wiosłowanie sztangą 3s. Przysiady ze sztanga\hantlami 3s. Wyciskanie płasko 3s. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s. Pompki w podporze tyłem 3s. Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3/10 będzie... chodź masz trzy wyciskania Tric: 1..WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4/12daj 3s 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3/12pompki bym dał 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3/12 Klate robię hantlami bo zmieniłem z sztangi mały rekonesans Wtorek:Nogi 1.Przysiady 4/10 2.Wykroki [...]